mleko jaja

I posiłek godz 6:30 Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Jaja kurze całe 3 x sztuka (60g) 250.2 22.5 17.46 1.08 Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 1 x szklanka (225g) 105.75 7.65 3.38 11.25 Bułka żytnia 1 x duża szt. (70g) [...]

Spróbowałem ułożyć takie coś, ale chyba trochę mało urozmaicone 1.Posiłek: - 2 całe jaja kurze - płatki owsiane 100g - mleko 3,2%tłuszczu 250 ml - rodzynki suszone 2. Posiłek: - ryż brązowy 100g -ser twarogowy półtłusty 100g - pomidor 50g 3. Posiłek: -nie wiem co tu dać 4. Posiłek przed treningowy: - makaron dwujajeczny 150g - pierś kuraka [...]

Poprawiona (nie wiem czy dobrze) dietka: 17 lat, 181 cm , 83 kg 1 posilek (sniadanie) 7:00 - Mleko 2% - 300g - Płatki Owsiane - 100g - migdały 20g - 2 całe ugotowane jaja kurze - to chyba 120g 2 posiłek (szkoła) 11:20 2 kanapki składane czyli 4 kromki przez chleb: - chleb żytni razowy - 200g - masło roślinne, kostka - 10g - ser gouda tłusty [...]

1 posilek (sniadanie) 7:00 - Mleko 2% - 300g - Płatki Owsiane - 100g - migdały 20g - 2 całe ugotowane jaja kurze - to chyba 120g 2 posiłek (szkoła) 11:20 2 kanapki składane czyli 4 kromki przez chleb: - chleb żytni razowy - 200g - masło roślinne, kostka - 10g - ser gouda tłusty - 160g (8 plastrów) wywal , kup lepiej poledwice sopocka - [...]

Co powiecie o tej diecie? Możecie napisac ile czego jeśc 7.00 płatki kukurydziane, mleko 0.5%, 3 jaja całe gotowane, gruszka 10.00 chleb żytni razowy, chuda polędwica, ogórek, pomidor, jabłko 14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, surówka 17.00 makaron, wołowina, oliwa z oliwek 18.00 TRENING 19.00 2 banany 19.45 kasza gryczana, [...]

sniadanie jajecznica z 3 jaj + 40 g platkow owsianych ( wiecej nie zjem na sniadanie :( JAJA MOGĄ BYĆ, ALE CHYBA LEPIEJ MNIEJ ŻÓŁTEK I WIĘCEJ BIAŁEK 10 00 orzeszki ziemne 200 g NO MOŻE BYĆ, W KONIECZNOŚCI, ALE POSZUKAJ CZEGOŚ LEPSZEGO 13 00 baton + 2 kanapki ( 4 kromki chleba razowego) +50 g szynki WYWAL BATON A DODAJ WIĘCEJ SZYNKI 16 piers z [...]

[...] i zastosowac ja jak juz nie masz przyrostow, orazasz duze doswiadczenie w treningu i diecie. gainrera mozesz brac pomiedyz posilkami ilosc 50g oraz po treningu.Bialko przed snem wystarczy w ilosci 30 g. Diete powinna byc taka iz jesz co 3-4 godziny.Poslki w miare rowne z przewaga produktow bialkowych jak jaja, mleko, mieso , jogurty, ryby.

Śniadanie: Musli z rodzynkami i orzechami 130g Mleko 200ml Jaja cale 180g Banan 200g Miod pszczeli 30g II sniadanie:chleb zytni pelnozarsnisty 90g Chleb zytni jasny 90g Maslo extra 10g Piersi z kurczaka 60g Ser 30g Pomidor 200g Obiad: Wolowina,Poledwica 100g Kasza gryczna:120g Cwikla:100g Brokuly:200g Olej słonecznikowy:10g Podwieczorek:halibut [...]

[...] tylko wtedy, kiedy nie możesz makrosów z jedzenia wyciągnąć, bo nie ma potrzeby brać go z innego względu, szkoda kasy. 3 Kup oliwe z oliwek, jaja, ser chudy, płatki owsiane, mleko 0,5%. Więcej Ci teraz do szczęścia nie trzeba. 4 Ja ostatnio głownie w mojej diecie używam blendera, jest bardzo pomocny. Biorę kostkę chudego sera daję do tego banana, [...]

Kurczak, ryż, jaja, tuńczyk, biały ser, płatki, mleko, ciemne pieczywo, oliwa no i warzywka.. Wiecej do szczęscia nie potrzebujesz.. A, i nie słuchaj wiecej tego kolegi pzdr.

No więc wygląda to tak w dużym skrócie : Izolat białek serwatki Koncentrat białek serwatki Albumina jaja Mleko Mięso Soja Inne produkty roślinne Podane w kolejności od najlepiej przyswajalnego. Jednak mieszając białka z różnych źródeł otrzymujemy o wiele lepszy efekt niż spożywanie białek wyłącznie z jednego źródła. Przykład to jajka+ziemniaki - [...]

Autorze tematu - nie ważne ile masz stażu, a tym bardziej jeśli masz 15 lat, to nie potrzebujesz absolutnie żadnych odżywek tylko potrzebujesz diety !! Zobacz wszystkie moje wypowiedzi tu i wg. tego ułóż sobie dietę: http://www.sfd.pl/Jakie_%C4%87wiczenia_na_spalenie_t%C5%82uszczu__moja_dieta_do_oceny_i_poprawy-t901507.html Mięso, Jaja, ryby - to [...]

a wiec.. 7:15 Płatki Musli około 150g Mleko 300 łyżka oliwy z oliwek banan jajko gotowane/ser bialy (przecie nie bede codziennie jajek jesc) - Jaja możesz codziennie nie bój się ich chyba, że chodzi o monotonię to owszem możesz zamieniać. Musli najlepiej własnej roboty. Możesz sypnąć warzywa. 10:30 dwie kromki z szynką sała + pomidor w roli [...]

1 POSILEK Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g 9,9b 9,6t 14.4w 183kcal Musli z rodzynkami i orzechami 80g 9,2b 10,10t 42,5w 300kcal Jaja kurze całe 1 jajo 6.5b 4,5t 0,3w 68kcal 2 POSILEK 100g Chleb baltonowski 5,9b 1,5t 51,4w 246kcal 50g Poledwicy sopockiej 8,5b 4,5t 0,3w 82kcal 3 POSILEK ( OBIAD Brak [...]

A więc dieta do oceny(oczywiśćie produkty wymienne na inne o podobnej wartości) Posiłek nr 1 7:20 ilość kcal białkotłuszczewęglowodany Płatki owsiane 100g 378 12 7 63 Mleko 2% 200g 102 7 4 10 Jaja kurze 3szt 219 20 15 1 Olej Lniany [...]

19lat ,178cm , 80 kg , Mezomorfik , staz rok. I jezeli dobrze zmierzylem to moj BF wynosi 22%... mierzylem tym http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf . Stosowałem białko ( 2 miesiace, 1 puszke kreatyny (ostatnio 6 tyg temu ) oraz i 1 puszke bcaa tak samo jak kreatyna. Spalaczy raczej nie stosowałem jedynie sporadycznie thermo speed przed [...]

Ja mam to szczęście że mieszkam na wsi i mam swoje jaja i mleko i wiem czym są paszone kury i krowy :) No i mam zawsze zapas orzechów włoskich że starczy na cały rok :D

8:00 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 100g 2 jaja Brakuje źródła zdrowych tłuszczy jak również warzyw lub też owoców. 11:00 Chleb zwykły 120g Ser twarogowy tłusty 100g Te same uwagi co w I posiłku, postaraj się również zamienić chleb zwykły na chleb ciemny. 14:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa Nie mam żadnych zastrzeżeń. 15:30-16:30 Trening po [...]

nie wiem jak Tobie ale mi się ciężko jada 100g owsianych + mleko i tego jeszcze chleb z twarogiem śniadanie OK ,ale możesz dorzucić orzechy 2 śniadanie kasza/ryż + pierś / ew jak się wstydzisz w szkole to chleb pełnoziarnisty +pierś + warzywa obiad(przed treningowy?) Kasza/Ryż brązowy/makaron durum +ryba /pierś /wołowina +warzywa (sosu nie musisz [...]

Po pierwsze nigdzie na ma podanych wartości BTW/kg. Mam nadzieję że masz to wyliczone, bo takie diety "na oko" są zazwyczaj do dupy. Śniadanie 8.15 płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Banan 30g Jaja kurze całe 104g Orzechy włoskie 10g OK drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty żytni 150g 70 g sera żółtego ? żaden ser, [...]